איך אוכל לעזור לכן עם גיל המעבר?

גיל המעבר – מעבר טבעי שניתן לאזן

כל אישה מגיעה בשלב מסוים לגיל המעבר (מנופאוזה) – התקופה שבה מסתיים המחזור החודשי והפוריות. הטווח המקובל הוא בין גיל 48 ל-55, אך השינוי יכול להתרחש גם מוקדם או מאוחר יותר.
מדובר באירוע טבעי בחיי האישה, אך כ-75% מהנשים יחוו תסמינים בדרגות שונות, בהם: גלי חום והזעות, נדודי שינה, שינויים במצב רוח (חרדה ודיכאון), מיגרנות, עלייה במשקל ובפרופיל השומנים בדם, נשירת שיער, יובש נרתיקי, ירידה בחשק המיני ובטווח הארוך – גם אוסטיאופורוזיס ודליפת שתן. התסמינים משתנים בין נשים, ועשויים להימשך שנים רבות.

גלי חום – הסימפטום הבולט

גלי חום הם התסמין הידוע ביותר, ומופיעים אצל 3 מתוך 4 נשים בגיל המעבר. כ-30% מתארות אותם כבעלי השפעה משמעותית על איכות החיים. ירידה ברמת האסטרוגן משנה את "התרמוסטט" במוח (היפותלמוס), מה שמפעיל מנגנוני איבוד חום – הרחבת כלי דם והזעה.

הפרעות שינה ושינויים במצב רוח

בין שליש למחצית מהנשים חוות בעיות שינה, ועד 60% סובלות מדיכאון או חרדה. ירידה ברמות מלטונין, הורמון השינה, גורמת להירדמות מוקדמת, יקיצה בשעות הבוקר ואי יכולת להמשיך לישון. סרוטונין, הורמון האושר, מיוצר בעיקר במערכת העיכול והוא המקור למלטונין כך שהאחד משפיע על השני. הטיפול המקובל כולל טיפול טבעי (בהמשך) או תרופות שינה, מלטונין, נוגדי דיכאון לרוב מסוג SSRI  ולעיתים טיפול הורמונלי חליפי.

למה עולים במשקל בגיל המעבר?

רבות מהנשים חוות עלייה במשקל – בעיקר השמנה בטנית. גם פה, הסיבה היא ירידה בהורמון אסטרוגן, שמובילה להאטה בקצב חילוף החומרים, לעלייה ברמות אינסולין ולשינויים בהורמוני הרעב והשובע (גרלין ולפטין). התוצאה: הגוף שורף פחות קלוריות במנוחה, תחושת השובע מתעכבת והסיכון לצבירת שומן בטני עולה. שינוי זה מעלה גם את הסיכון לתסמונת מטבולית, סוכרת ומחלות לב.

גיל המעבר ברפואה הסינית

לפי הרפואה הסינית, גיל המעבר הוא ביטוי לירידה טבעית בYIN, המתבטאת בחסר אסטרוגן ונוזלים. התוצאה: עודף יחסי של יאנג – חום, יובש, חוסר שקט, הזעות לילה ונדודי שינה.
העוצמה והסימפטומים תלויים גם בסגנון חיים: עומס, מתח, לידות רבות, תזונה לא מאוזנת ושינה מועטה – כולם שוחקים את מאגרי הגוף (ג'ינג) וגורמים לתסמינים קשים יותר.

כיצד אוכל לעזור לכן לטפל באופן טבעי?

נשים רבות נמנעות מטיפול הורמונלי או אינן מתאימות לו. כאן נכנסת הרפואה הסינית, המציעה מענה טבעי ובטוח:

• דיקור – מחקרים הראו כי דיקור מפחית ב-37% את תדירות ועוצמת גלי החום, משפר שינה, מפחית חרדה ומשפר תפקוד יומיומי. יעילות זו נמצאה גם בקרב נשים עם היסטוריה של סרטן שד, ללא תופעות לוואי. מחקר נוסף לגבי דכאון השווה בין דיקור לתרופת הציפרלקס ב-221 נשים בגיל המעבר שסבלו מדכאון, דיקור היה יעיל ברמה דומה לזו של ציפרלקס, גם לטווח הארוך.

• צמחי מרפא סיניים – פורמולות מותאמות אישית שמזינות יין ומאזנות את הגוף.

• פטריות מרפא – ריישי (Reishi) – ידועה בספרות המחקרית כפטרייה שמסייעת לאיזון הורמונלי, הפחתת מתח וחרדה, שיפור שינה ותמיכה במערכת החיסון. שילובה עם צמחים מקל על מגוון תסמיני גיל המעבר מהשורש

• שינוי תזונתי – חשוב במיוחד כדי לתמוך בYIN ולוודא שחוסר האיזון הטבעי לא מחמיר. מזונות עשירים בפיטואסטרוגנים (פועלים בדומה לאסטרוגן צמחי) כגון סויה, קטניות, זרעי פשתן, שומשום, שיבולת שועל, פירות יער ונבטים – הוכחו כמפחיתים גלי חום ותסמינים נוספים. גם צמחי מרפא מערביים שניתן לצרוך כחליטות תורמות לאיזון מהשורש.
   

גיל המעבר הוא תהליך טבעי – אפשר לעבור אותו בשלום. אני פה לעזור לכן. 

ביביליוגרפיה מחקרית

1. Cong Fu et al. (2017) Sleep 40 (11) DOI: 10.1093/sleep/zsx153

2. Sheng Li et al. (2018) BioMed Research International DOI: 10.1155/2018/5351210

3. Avis N. et al. (2016) Menopause 23 (6): 626-37 DOI: 10.1097/GME.0000000000000597

4. Mao JJ et al (2015) J Clin Oncol 33 DOI: 10.1200/JCO.2015.60.9412

5. Bingcong Z. et al. (2019) J Psych Res 114: 24-33 DOI: 10.1016/j.jpsychires.2019.04.005

6. McGarry K. et al. (2018) Clinical Therap 40 (10): 1778-86 DOI: 10.1016/j.clinthera.2018.08.010