צ’י קונג: מה זה,למי זה מתאים ומה המחקרים אומרים

4 מתרגיל צ'י קונג בפארק

צ’י קונג (Qigong) הוא תרגול עתיק ברפואה הסינית שמטרתו לטפח את אנרגיית החיים (Qi). הוא משלב תנועה עדינה ומודעת, נשימה, מדיטציה והקשבה פנימית, כדי לשפר את הזרימה האנרגטית בגוף, להרגיע את מערכת העצבים ולחזק את מערכות הגוף השונות. במשך מאות שנים נעשה בו שימוש בסין הן לשמירה על הבריאות והן כחלק מטיפול במחלות כרוניות ואקוטיות.

הייחוד של צ’י קונג הוא בכך שהתנועות פשוטות ונגישות כמעט לכל אחד, אך ההשפעה יכולה להיות עמוקה מאוד. הוא מתאים לאנשים המתמודדים עם עייפות, מתח, כאבים כרוניים, קשיי שינה, ירידה בגמישות או בתחושת החיוניות, וגם למי שמבקש להשקיע בבריאות לטווח ארוך. במיוחד בגילאי 40 ומעלה, כשהגוף מתחיל "לספר" את סיפור השנים, והמחלות המטבוליות, כאבי המפרקים והלחץ הנפשי נעשים שכיחים, צ’י קונג יכול להיות כלי עדין, בטוח ויעיל שמחזיר לגוף תחושת חיים, כוח ורוגע.

בעשורים האחרונים, מחקרים קליניים ומטא-אנליזות בדקו כיצד תרגול צ’י קונג משפיע על לחץ דם, סוכרת, עייפות בסרטן, פיברומיאלגיה ועוד. התמונה שעולה היא שצ’י קונג בהחלט כלי משמעותי בתוכנית אינטגרטיבית לטיפול באתגרים אלה.

צ’י קונג ויתר לחץ דם

• סקירה שיטתית שפורסמה בשנת 2015 ב־Medicine כללה 20 מחקרים ו־2,349 מטופלים עם יתר לחץ דם. נמצא שתרגול צ’י קונג הפחית באופן מובהק את לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי בהשוואה לקבוצות ביקורת (ללא תרגול או התערבות אחרת).

• במחקרי ההמשך דווח גם על ירידה במתח, שיפור בשינה ובהרגשת הרוגע – כולם מדדים הקשורים באופן ישיר ועקיף ללחץ דם גבוה.

• מטא-אנליזה עדכנית יותר הראתה שככל שמשך התרגול ארוך יותר (מספר שבועות/חודשים), כך ההשפעה על לחץ הדם משמעותית יותר, מה שמדגיש את חשיבות ההתמדה ולא "קורס חד-פעמי".

  
  

צ’י קונג כתמיכה במטופלי סרטן

• סקירה שיטתית הבוחנת צ’י קונג וטאי צ’י בקרב חולי סרטן מצאה שיפור מובהק במדדי איכות חיים (QoL), הפחתת עייפות, שיפור בשינה והפחתת סימני דיכאון וחרדה ביחס לקבוצות ביקורת.

• בחלק מהמחקרים נמדדו גם סמנים פיזיולוגיים כמו רמות קורטיזול (הורמון סטרס), תפקוד מערכת חיסון ומדדי דלקת; בחלקם נמצאו שיפורים מתונים שתמכו בתחושת החיוניות של המטופלים.

  
  

צ’י קונג, סוכרת ובריאות מטבולית

• מחקרים על אנשים עם סוכרת סוג 2 (T2DM) הראו שתרגול צ’י קונג מספר פעמים בשבוע למשך 12–24 שבועות הוביל לשיפור ברמות HbA1c, ירידה במשקל ובהיקף המותניים, ושיפור ברגישות לאינסולין.

• מטא-אנליזה שפורסמה ב־2023 וכללה מספר מחקרים מבוקרים הראתה כי צ’י קונג עשוי לשפר מדדים של תסמונת מטבולית–היקף מותניים, לחץ דם, טריגליצרידים ו־BMI.

  
  

צ’י קונג, פיברומיאלגיה וכאב כרוני

• מחקר אקראי מבוקר שעקב אחר מטופלים עם פיברומיאלגיה שתרגלו צ’י קונג מצא ירידה בכאב, שיפור באיכות השינה והפחתת עייפות בהשוואה לקבוצת ביקורת. חלק מהמשתתפים דיווחו על יכולת חזרה לתפקוד יומיומי.

רשימה ביבליוגרפית

1. Xiong X, Wang P, Li X, Zhang Y. Medicine. 2015 Jan;94(1):e352. doi: 10.1097/MD.0000000000000352. PMID: 25569652; PMCID: PMC4602820.

2. Ching, S.M., Mokshashri, N.R., Kannan, M.M. et al. BMC Complement Med Ther 21, 8 (2021). https://doi.org/10.1186/s12906-020-03172-3

3. Zeng Y, Luo T, Xie H, Huang M, Cheng AS. Complement Ther Med. 2014 Feb;22(1):173-86. doi: 10.1016/j.ctim.2013.11.010.

4. Liu X, Miller YD, Burton NW, Chang JH, Brown WJ. Am J Prev Med. 2011 Aug;41(2):152-8. doi: 10.1016/j.amepre.2011.04.007. PMID: 21767722.

5. Tao S, Li Z. Frontiers in Physiology. 2023 ;14:1092480. DOI: 10.3389/fphys.2023.1092480.

6. Chan AS, et al. Evid Based Complement Alternat Med. 2012.