top of page

חטיף חלבון אחד ליום שיעזור עם אכילה רגשית

עודכן: 19 בפבר׳

זוכרים את הכדורי שוקולד ביסוויט של #רותסירקיס?

הנה הם בגירסא הרבה יותר בריאה שלוקח 15 דקות להכין.

החטיף יספק הרבה #חלבון אבל גם פחמימה (בריאה ולא ריקה). השילוב מאזן אחד את השני ומשביע ולכן לרוב לא צריך יותר מאחד - לפני אימון בבוקר, בערב אחרי הארוחה. בכללי, מצויין לתקופה של #אכילהרגשית.

מה בפנים? (כ-25 כדורים קטנים)


1 כוס קינואה לבנה יבשה

¼ כוס חמאת בוטנים אמיתית (לא סקיפי!) או ממרח שקדים

¼ כוס טחינה גולמית אייכותית

¼ כוס סירופ מייפל אורגני

¼ כוס קרם קוקוס אורגני

¼ כוס אבקת קקאו אורגני

* אפשר כמובן ממרח שקדים בלבד, אפשר גם רק טחינה - אתם קובעים מה בפנים


מה עושים עכשיו?

  1. קולים את הקינואה במחבת. ממש כמו שהוא וללא שמן. היא פשוט תתפוצץ מעט, כמו פופקורן ותשחים. 5 דקות לכל היותר.

  2. לאחר שהקינואה התקררה מעט, מעבירים לבלנדר מיצים פשוט וטוחנים לאבקה

  3. בקערה מעברבבים את ממרח חמאת הבוטנים, טחינה, סירופ מייפל, קרם קוקוס ולזה מוסיפים את הקקאו ואבקת הקינואה ומערבבים לעיסה דביקה

  4. יוצרים כדורים קטנים בגודל של כפית בערך ומעבירים לקופסה ולמקפיא, שם תוכלו להינות מחטיף אחד לאורך כל החודש!


טעיםםםם!

הצטרפתם כבר לקבוצת הטיפ הבריא פעם בשבוע? אם לא הצטרפו עוד היום וגם לאינסטגרם העשיר בידע עתיק שימושי








Comments


bottom of page