לונג'בטי (Longevity) בפשטות: איך תחסכו אלפי שקלים כדי לחיות יותר טוב ויותר זמן
- Gil Barzilay PhD Dipl CM
- לפני 3 ימים
- זמן קריאה 4 דקות
ביוהאקינג ו־Longevity הן המילים הכי אופנתיות בבריאות בימים אלה. מכשירי טיפול באור אדום, עירויי NAD+, הזרקות זרעי סלמון, קריאטין, פרוביוטיקה ספציפית, אמבטיות קרח וכמובן בדיקות ה“גיל ביולוגי” שמלוות בהבטחה לחיים אייכותים ובריאים, אולי אפילו עד 150.
המדע כנראה מעניין וייתכן וגם יוכח גם בבני אדם ולא רק בתאים או חיות. הגוף הוא לא מחשב שאפשר לפרוץ עם טריק אחד, אלא מערכת חיה שכוללת חילוף חומרים ומערכת הורמונלית מורכבת. מאותה סיבה זריקות או כדורי האוזמפיק עובדים רק באופן מוגבל ולזמן מוגבל ואת השלכותיהם נראה לדורות רבים לבוא.
כיום לפחות, תעשיית ה־Longevity בנויה מסיסמאות ועובדת על רגש אחד: הפחד להזדקן.
האמת היא שרוב האנשים לא צריכים ביוהאקינג קיצוני, אלא מספר הרגלים יומיומיים טובים יותר. כל המחקרים האחרונים אודות הזדקנות בריאה חוזרים שוב ושוב לאותם יסודות: תזונה טובה, תנועה קבועה, ניהול סטרס, שינה איכותית, הורדת דלקתיות (סוכר, משקל) וקשרים חברתיים טובים.
אז איך עושים “ביוהאקינג” טבעי?
1. אוכלים אוכל אמיתי רוב הזמן
הביוהאק הכי חזק הוא לא קפסולה. הוא הארוחה הבאה שלכם. ועדיף שתהיה קרובה כמה שיותר לאדמה. היא צריכה לכלול לפחות 50% ירקות, קטניות, דגנים ללא גלוטן (דוחן, כוסמת), אגוזים, זרעים, שמן זית ודגים או חלבון איכותי.
היא לא כוללת מוצרים ארוזים עם מרכיבים שגם ChatGPT לא מכיר, שמנים וסוכרים בשמות שונים ותאריך תפוגה של 6 חודשים ומעלה. במילים אחרות, היא לא מבוססת על מזון אולטרא-מעובד שיוצר במעבדה ונצבע באריזה ירוקה "בריאה". מוזמנים לצפות בהרצאה החינמית שלי על מזון אולטרא מעובד - הקישור פה.
ואם יש צורך בתוספים מבורכים כמו פטריות מרפא, ויטמינים או מינרלים חסרים - אל תרוצו לקנות לפני שתתייעצו עם מומחה.
דוגמה פרקטית: במקום קפה ועוגייה ב־11:00, אכלו חופן אגוזי מלך ושקדים, תפוח או חטיף חלבון ביתי אמיתי (למתכון).
2. מאזנים את הסוכר בדם
קפיצות ונפילות סוכר גבוהות מעלות ומפילות אנרגיה, יוצרות חשק אינסופי לנשנש, גורמות לדלקת כרונית (המקור לכל המחלות הכרוניות), כבד שומני, שומן בטני וסרטן. לא חייבים מד סוכר רציף כדי להתחיל. אפשר פשוט לשנות את מבנה הארוחה. הכנתי לכם קורס דיגיטלי "איך להמנע מסוכרת" - הקישור פה.
דוגמה פרקטית: לפני פסטה, אורז או לחם, התחילו בסלט ירקות ירוק ואח"כ חלבו כמו דג, עדשים או טופו, רק אחר כך אכלו את הפחמימה. הסדר הזה משפר שובע ולעיתים מפחית קפיצות סוכר.
3. בונים מסת שריר, לא רק "שורפים קלוריות”
אחרי אמצע החיים, שריר הוא איבר של אריכות ימים. הוא תומך באיזון סוכר, שיווי משקל, חילוף חומרים, בריאות העצם ועצמאות בגיל מבוגר. קלוריות זו המצאה של חברות המזון - אין צורך לספור.
דוגמה פרקטית: פעמיים בשבוע, 20 דקות בבית: קימה וישיבה מכיסא, שכיבות סמיכה על הקיר, חתירה עם גומייה ועליות איטיות על מדרגה. לא צריך חדר כושר יוקרתי.
4. הולכים כל יום
הליכה היא אחד הכלים הכי פחות מוערכים לבריאות ואריכות ימים. היא תומכת בזרימת דם, איזון סוכר, מצב רוח, עיכול ובריאות לב וכלי דם. עדיף הליכה לא שגרתית על פני הליכת "חלונות ראווה" כיון שהגוף מתרגל ומשתעמם.
דוגמה פרקטית: הליכה של 10–15 דקות אחרי כל ארוחה (בוקר, צהריים או ערב) היא כלי פשוט לייצוב רמות הסוכר.
5. ישנים לפחות 6-7 שעות
שינה לא טובה פוגעת בהורמוני הרעב והשובע, מגבירה עמידות לאינסולין, מעלה לחץ דם, רמות סוכר וכולסטרול, וכמובן פוגעת במצב רוח, ריכוז וזיכרון. ההמלצה היא לפחות 6 שעות ולא יותר מ8 שעות ולשמור על שגרת שינה קבועה. יצרתי סדנא לשיפור השינה שאתם מוזמנים לצפות בה כאן.
דוגמה פרקטית: צרו “שקיעה דיגיטלית”: בלי מסכים 45 דקות לפני השינה, אורות חלשים, וחליטת ערב כמו קמומיל, מליסה או פסיפלורה.
6. מקבלים את אור הבוקר עם וויטמין D חינם
לגוף יש שעון פנימי. אור בוקר עוזר לווסת רמות קורטיזול (הורמון הדחק), רמות אנרגיה, מצב רוח (בעזרת ייצור סרוטונין) ותזמון שינה.
דוגמה פרקטית: צאו החוצה ל־10–20 דקות בבוקר, לפני שתקראו מיילים או כותרות חדשות מפחידות. בלי בלי משקפי שמש ובלי שום קרם הגנה שמונע ייצור ויטמין D.
7. מפחיתים סטרס כרוני
סטרס הוא לא רק “בראש”. סטרס כרוני מתיש את המערכת ההורמונלית, את הכליות ומשפיע על סוכר, לחץ דם, עיכול, שינה, דלקתיות וחשקים.
דוגמה פרקטית: אם אתם, כמו רבים, כבר 6 שנים בלחץ בשל הקורונה והמלחמות - נסו נשימת קופסא - הדגמה פה. 4 שניות שאיפה, 4 שניות החזקת אוויר, 4 שניות נשיפה, 4 שניות החזקת אוויר. זה עוזר להעביר את הגוף ממצב סטרס למצב עיכול.
8. שומרים על קשרים חברתיים
אריכות ימים היא לא רק ביולוגיה. היא גם קשר. אנשים עם קשרים חברתיים טובים נוטים להזדקן טוב יותר ולחיות בריא יותר. המכון הלאומי להזדקנות בארה״ב כולל מניעת בדידות ובידוד חברתי כחלק מהמלצות להזדקנות בריאה.
דוגמה פרקטית:קבעו פעם בשבוע הליכה, ארוחה או שיחת טלפון עם אדם שעושה לכם טוב ומחזיר אתכם לעצמכם.
אז מי היא/הוא ביוהאקר אמיתי?
כזו/כזה שלא נלחמים בזיקנה מתוך פחד, אלא בונים או שומרים על הרגלים בריאים שתואמים את גילם ואורח החיים שלהם. כך מונעים התפתחות מחלות כרוניות והתמכרות לתרופות (20% מבני 60 ומעלה נוטלים למעלה מ10 כדורים עוד לפני תוספים).
לא צריך אלפי שקלים. צריך ארוחת בוקר טובה יותר. הליכה יומית. רגליים חזקות יותר. שינה עמוקה יותר. פחות סוכר. יותר צמחים. יותר קשר. יותר קצב.
טיפלתי כבר במאות מטופלים שבחרו לבנות אורח חיים בריא ומאריך חיים. מוזמנים לקבוע עוד היום טיפול אונליין איתי כאן או ב 0546567959
תגובות