פעילות גופנית בטיפול בחרדה בגיל השלישי


חרדה יכולה להופיע בכל גיל. הסיבות להופעתה מורכבות גם מבחינה מערבית וגם מהאופן בה מאבחנים ומטפלים בה בעזרת הרפואה הסינית.


התסמינים האופייניים של חרדה מתבטאים בטווח רחב של תופעות פיזיולוגיות ורגשיות. ברמה הפיזיולוגית, חרדה יכולה להתבטא בדופק מואץ, קוצר נשימה, כאבי בטן, כאבי ראש, סחרחורת, נדודי שינה, חיוורון, רעד, הזעה, לחץ דם מואץ, צורך במתן שתן. ברמה הרגשית חרדה יכולה להתבטא במתח, אי שקט, עצבנות, מחשבות בLOOP של דאגה וחוסר ביטחון.


מחקרים מראים כי כ-10% מאנשים בגיל השלישי סובלים מחרדה ברמה זו או אחרת, כאשר בארה"ב המספרים מטפסים ל 15-50%. קשישים נוטים יותר לחרדות עקב אובדן או הפחתת הערכה עצמית, הפחתת פעילות וגירוי, אובדן חברים וקרובי משפחה, אובדן עצמאות פיזית, מחלות כרוניות, תזונה פחות בריאה, שינויים בחיי היום יום ופחד ממוות.


פעילות גופנית היא גישה טיפולית פשוטה וזולה (שלא נועדה להחליף טיפול התנהגותי או תרפותי)!


מספר מחקרים הראו שאימון גופני מפחית את רמות החרדה, אך חלקם לקו בחוסר עקביות בתוצאות. מחקר מטא-אנליזה זה כלל 19 מחקרים שפורסמו מ-1999 ועד 2019. האנליזה כללה 841 אנשים בקבוצה הפעילה והראתה שספורט מפחית באופן משמעותי חרדה בקרב קשישים. לפעילות גופנית סדירה (ובלי קשר לעוצמה או סוג!) יתרונות נוספים ידועים כמו הגברת סיבולת לב-ריאה, העלאת מאסת השריר, הפחתת עייפות, שיפור מצב הרוח, ירידה במשקל, הפחתת כולסטרול ורמות הסוכר בדם ועוד.


תתחילו עוד היום, ובהתאם לחשק והיכולת - שחייה, הליכה, ריצה, צ'י קונג, טאי צ'י



ביביליוגרפיה: Kazeminia, M., Salari, N., Vaisi-Raygani, A. et al. The effect of exercise on anxiety in the elderly worldwide: a systematic review and meta-analysis. Health Qual Life Outcomes18, 363 (2020). https://doi.org/10.1186/s12955-020-01609-4


18 צפיות0 תגובות